中小学生体质体能要如何增强？中小学生的体质和体能可以通过以下方法来增强：

1、健康饮食：确保孩子摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食物的摄入，减少高糖和高脂肪食物的消耗。

2、适度运动：鼓励孩子每天进行适度的体育锻炼。可以选择各种有趣的运动活动，如游泳、跑步、跳绳、篮球、足球等。持续锻炼可以增强心肺功能、肌肉力量和耐力。

3、定期休息：保证充足的睡眠时间，有规律的生活作息对于孩子的身体健康非常重要。

4、控制屏幕时间：限制孩子使用电子设备的时间，并鼓励他们进行户外活动，例如参加学校的体育课或者参与社交活动。

5、培养健康的生活习惯：鼓励孩子养成良好的生活习惯，如早起、洗手、保持室内外卫生等。

6、提供良好的学习和生活环境：学校和家庭应提供安全、舒适的环境，为孩子提供适合运动和休息的场所。

7、鼓励多元化的活动：除了体育锻炼，还可以鼓励孩子参加其他兴趣爱好，如音乐、舞蹈、绘画等，以促进全面发展。

总之，通过良好的饮食、适度运动、规律作息以及培养健康的生活习惯，可以帮助中小学生增强体质和体能。